Droogtrainen

De term droogtrainen heb je vast wel eens gehoord, binnen de fitnesswereld kom je het regelmatig tegen. Wat is droogtrainen? Het is namelijk het proces waarbij iemand zijn lichaamsvetpercentage verlaagt om een gespierde, gedefinieerde fysiek te onthullen. Het doel van droogtrainen is om spieren te behouden of zelfs te vergroten, terwijl overtollig lichaamsvet wordt verwijderd, zodat de spieren goed zichtbaar worden. Het proces draait om het bereiken van een laag lichaamsvetpercentage, meestal onder de 10% voor mannen en onder de 20% voor vrouwen. Maar hoe gaat het in zijn werk? Wat heb je nodig? Bij ons in de webshop vind je het allemaal. Wij leggen het je allemaal uit en geven je in dit artikel ook nog tips voor droogtrainen zodat jij snel aan de slag kunt!

Hoe droogtrainen werkt

Een goede vraag wat hoe werkt droogtrainen nou eigenlijk? Er horen hier een aantal onderdelen bij. Allereerst hebben we het dan over een dieet. Dit is gericht op het beheersen van calorie-inname. Een calorietekort creëren door minder calorieën te eten dan je verbrandt, is hierbij van groot belang en daarom moet je je focussen op het eten van magere eiwitten, volle granen, groenten en gezonde vetten. Vermijd suikers en bewerkte voedingsmiddelen. Een ander onderdeel is de krachttraining, want dit helpt bij het behouden van spiermassa en stimuleert de stofwisseling. Dan zijn er nog de cardiovasculaire oefeningen, want cardio helpt bij het verbranden van calorieën en lichaamsvet. High-intensity interval training (HIIT) is bijzonder effectief en daar kun je dus maar beter ook de focus op leggen om goede resultaten te behalen. Dan zijn er nog twee aspecten die bij droogtrainen horen en dat zijn dat je ervoor moet zorgen dat je goed gehydrateerd moet zijn en dan voorkom je honger en het gebruik van supplementen is een goede keuze, als aanvulling. Zo kan Creatine helpen bij het behouden van spiermassa en het verbeteren van de trainingsprestaties.

Creatine bij droogtrainen gebruiken

Zoals hierboven ook al aangegeven zijn supplementen een goede aanvulling bij het droogtrainen. Zo is creatine een populair supplement onder atleten en bodybuilders, en sommigen gebruiken het ook tijdens het droogtrainen. Creatine helpt bij het herstel en de prestaties tijdens krachttraining, wat kan helpen bij het behouden van spiermassa, zelfs als je in een calorietekort verkeert.

Droogtrainen maaltijden en recepten

Als je kiest voor droogtrainen dan moet je je maaltijden hier ook op afstemmen en dan kun je maar beter snel op zoek gaan naar recepten die aan de eisen voldoen wat je dan wel/niet mag eten. Voor droogtrainen zijn maaltijden gebaseerd op magere eiwitten (kip, kalkoen, vis), complexe koolhydraten (quinoa, zoete aardappelen, volkoren granen), groenten en gezonde vetten (avocado, olijfolie) ideaal. Maar wat zou je dan klaar kunnen maken? Denk eens aan Gegrilde kipfilet met gestoomde broccoli en quinoa of misschien wel een lekkere zalmfilet gebakken in olijfolie met spinazie en volkoren couscous. Tussendoor kun je denken aan magere Griekse yoghurt met bessen en een handjevol noten.

Voedingsschema en calorieën bij droogtrainen

Jouw eigen voedingsschema en het aantal calorieën dat je nodig hebt, variëren sterk en zijn afhankelijk van je huidige lichaamscompositie, metabolisme en trainingsintensiteit. Daarom kan een expert je helpen om een goed voedingsschema op te stellen.

Droogtrainen tips

Aan de hand van bovenstaande informatie ben je wellicht al overtuigd dat droogtrainen een goede keuze voor je is. Maar speciaal voor jou hebben we nog droogtrainen tips en die kun je hier nu op je gemak doornemen en je voordeel ermee doen:
Wees geduldig, droogtrainen kan lang duren. Je moet het de tijd geven om goede resultaten te zien en te behouden. Je moet daarom ook volhouden en blijf positief en aan je doelen werken, je weet immers waar je het voor gaat doen.
Monitor je voedselinname en houd een voedingsdagboek bij. Dan kun je zien wat je eet, je hebt inzicht in wat je doet en dat kan ook voldoening geven en zorgen dat je doorzet.
Blijf consistent met je training en dieet, je hebt bepaalde doelen voor ogen en die behaal je alleen als je je voor de volle 100% in blijft zetten.
Zorg voor voldoende slaap en herstel, je lichaam heeft genoeg rust nodig om te herstellen dus zorg voor een goede balans met slapen.

Voedingsschema droogtrainen

Je wil graag een voedingsschema voor droogtrainen, maar dan moet je weten waar je op moet letten. Daarom maken we hier een onderscheid voor droogtrainen voor mannen en droogtrainen voor vrouwen, dan kun je zelf kijken wat je nodig hebt en je eigen schema samenstellen. Ook kun je advies inwinnen en een schema op laten stellen door een professional.

Droogtrainen voor mannen

Droogtrainen is erg populair onder mannen die streven naar het bereiken van een gespierde en gedefinieerde fysiek door overtollig lichaamsvet te verminderen terwijl spiermassa behouden blijft. Een goed voedingsschema is belangrijk voor succesvol droogtrainen. Bij het ontbijt kun je denken aan havermout met magere melk of amandelmelk, bessen en een handvol amandelen of een portie magere Griekse yoghurt met honing en volkoren toast. Bij de lunch kun je denken aan gegrilde kipfilet met quinoa en gestoomde groenten of aan een groene salade met tonijn, cherrytomaatjes en olijfoliedressing. Tussendoor kun je dan denken aan magere kwark met een scheutje honing en een handjevol bosbessen. Als avondeten kun je kiezen voor zalmfilet gebakken in olijfolie met gestoomde broccoli en zoete aardappelen of gekruide kalkoenburger met volkorenbroodje en een groentesalade.

Droogtrainen voor vrouwen

Vrouwen kunnen ook hun voordeel behalen met droogtrainen om een strakker en fitter lichaam te bereiken. Qua voeding kun je dan denken bij het ontbijt aan bijvoorbeeld Griekse yoghurt met vers fruit en een snufje kaneel of een groene smoothie met spinazie, banaan en amandelmelk. Als lunch kun je kiezen voor een gegrilde kippenborst met quinoa en gestoomde asperges of een avocadosalade met cherrytomaatjes en balsamico-vinaigrette. Tussendoor kun je kiezen voor een magere cottage cheese met ananas en walnoten of snijbietchips met guacamole. Als avondeten zijn er tal van mogelijkheden zoals zalmfilet met geroosterde groenten en quinoa of bijvoorbeeld gekruid kalkoengehakt met volkoren pasta en een tomatensaus.

Alles wat je nodig hebt voor droogtrainen kan eenvoudig bij ons online in de webshop worden besteld. Alle betalingen worden snel en veilig geregeld, bijvoorbeeld middels iDeal. Heb je nog vragen of wil jij er gebruik van maken? Dan staan wij voor je klaar en we zorgen dat je je bestelling snel in huis hebt en onze voordelen gaat ervaren.